잠이 안 올 때 하면 좋은 할 일

한 해 지날수록
해야할 일이 많고 걱정이 많아져서
불면증에 쉽게 잠 못드는 밤에 하면 좋은 것들을 적어보려고 한다.

1. 각성된 정신을 차분하게 만들기
나도 모르게 신경쓰거나 재미있는 일들에 빠져 잠을 잊고 있는 것일 수 있다.
따라서 평균적인 취침 시간이 다가오면 대화나 운동, 야식을 자제한다.

각성을 자제하자.

2. 좋아하는 일 중 제일 단순 반복이 많은 일 하기
가끔 자는게 아쉬워 불면증이 온다는 경우가 있는데 이럴 때는 본인 기준의 제일 보람찬 단순 반복의 일거리를 찾아서 반복한다.
기계처럼 반복해서 실행하며 몸이 피곤함을 느낀다면
이제 한번 누워보자!

3. 어두운 조명으로 조도를 서서히 낮추기
급격한 조도의 변화는 또 다른 각성을 유발하므로
조금씩 조명을 어둡게 만들어보자.

4. 파도, 비,  숲속, 장작, 비행기 기내 소리 중 제일 마음이 평온해지는 ASMR듣기
잠이 안 올 때 듣는~시리즈를 듣는데 금방 질리지 않고 거슬리지 않는 곡으로 선택한다.
평소에 미리 저장해두면 좋다.
(음악을 찾다가 재각성 방지)

5.영상 중독에서 벗어나지 못했다면
우주의 기원 다큐멘터리를 보기
(역사관련  다큐멘터리를 보기)
Tip 절대적으로 잔소리 느낌의 잔잔한 영상을 선택할 것.
보는 척하지만 귀로 듣는게 제일 금방 잠이 오게됨
심혈을 기울여 찾지말고 아무말이나 잔잔한 것을 랜덤으로 듣는다.
절대 내용에 집중하지 말것!
못알아듣는 외국어도 좋다.

멍때리기!


6.의식이 흐려지면 모든 기기와 조명을 1초 이내로 끄고 꿈나라로 떠난다.
시간은 신경쓰지않고 지체없이 자야한다.


결국 잠이 안 올 때
하면 좋은 일은

잠이 오도록 하는 행동이다.

 

  끝.